今日小暑｜这里有份养生攻略送给你

小暑，意指天气开始炎热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。我国多地自此进入雷暴最多的时节，天气也将越来越闷热和潮湿。

小暑节气，人体阳气过旺，气血和津液代谢过快，机体处于超负荷状态，对于身体调理就显得尤为重要。

(资料图)

生活起居养生

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们起居和作息时间应随之做一些相应调整，每天作息应有规律，以迟睡早起为宜，定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

此外，三餐及锻炼、用脑、休闲时间均应明确。除了要保证充足睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

精神情志养生

进入小暑节气以后，天气炎热，容易使人心烦躁扰、情绪不稳，甚至发怒发火、伤神伤心，所以需特别重视精神情志的养生保健，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，以“心静”为宜，心静自然凉。

饮食养生

小暑多雨、高温的节气特点，使消化道疾病在此时变得多发频发，而辛辣油腻饮食则更容易诱发这类疾病，此时应注意饮食清淡，在膳食平衡，营养合理的前提下，尽量保持口味偏清淡的饮食方式。

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，饮食养生则为消暑养阴、祛湿健脾，宜吃味甘淡、性平稍凉的食物，其中淀粉含量较高的豆类、根蔬类可将其煮粥食用；口感爽脆的萝卜、黄瓜等可以调醋凉拌。选择炒制蔬菜时，宜快火少油，不宜久炖长焖。

过量饮食会损伤肠胃，尤其是进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则脾胃受伤，健康受损，饮食应以适量为宜。在饮食调养上要改变饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。

运动养生

小暑时节气候炎热，出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤，因此适宜进行运动强度不太大的运动，同时选择在早晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日下运动，避免运动后大汗淋漓，同时可免阳气损耗太过，符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。

中暑是夏季的常见病，小暑时节更容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

疾病预防

小暑气候炎热、潮湿，人们最容易长疮疖，中医认为治以清热解暑化湿、凉血解毒疗疮。预防暑疖，要注意个人卫生，其次是暑季适当食寒，要注意饮食忌口。

天热人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家青睐，有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡，殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患，夏季我们也要注意养生，预防相应疾病。

小暑至，盛夏始

愿你在微微夏风中沐浴清凉

在绵绵夏雨中感受惬意

心境平和莫焦躁

快乐清凉常相伴！

来源：吉林12320

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